nogi trening

Czwartek 03.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 264/75/389/3307 Waga (rano): 91.1 kg Trening: Nogi, brzuch Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 120x6, 150x6, 190x5 Prostowanie nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 10 powtórzeń MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka [...]

[...] shadow.... kazdy ma inny potencjal. To, ze bedziesz mial lepszy czas od xzaara nie oznacza, ze wybrales lepsza strategie treningu :-). Co do plywania to zawsze moge wylaczyc nogi na zawodach. Trening z nogami zwieksza wytrzymalosc (miesni, tlenowa)... i samo plywanie jest lepsze. TI ma to do siebie, ze raczej kazdy amator kopie z kolana przy [...]

[...] północy, fakt że jest pewna liczba styli z naciskiem kopnięcia, w tym wysokie, ale tam też większość styli koncentruje się na rękach, a kopnięcia stosuje się najczęściej na nogi i do poziomu pasa. Czy "Shaolin - zewnętrzne, Wudang - wewnętrzne". Tymczasem esencją sztuki walki mnichów Shaolin jest system xinyiba, spokrewniony z xinyiquan i [...]

[...] 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, ostatnie dwa pow. na filmiku już mega ciężko, po zakończeniu siadów i RDL miałem serdecznie dość, ale chwilka oddechu i dalej jazda. Syzyfki 3s x10 1.10x 10kg [...]

[...] Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 70kg 2.5x 75kg 3.5x 80kg 4.5x 85kg 5.5x 90kg – Rekord Po zakończeniu ostatniej serii nogi mi zaczęły "falować" RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 75kg 3.9x 80kg Dziś mocno poczułem dwugłowe Syzyfki 3s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg 3.8x [...]

[...] 1pow więcej 3.10x 15kg progres 2pow więcej masakra muszę po syzyfkach chwilkę usiąść bo bym mógł zaryć o glebę. Żuraw 2s x8-12 1.12x CC 2.10x CC jak wyżej nogi mi dygoczą Wspięcia na palce stojąc 2s x15 1.15x 20kg 2.15x 20kg Wspięcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 40kg progres dorzuciłem 5kg 2.15x 40kg progres [...]

[...] 5/Wspięcia na palce siedząc 20*80kg, 18*90kg, 15*100kg 6/Wyciskanie platformy suwnicy skośnej przednimi częściami stóp 18*240kg 15*260kg 15*260kg Tak, wiem... Ciężary na nogi cieniutkie, ale to bardziej bariera psychiczna po skręconym kolanie, które jeszcze czasami się odzywa... Trening był ciężki, po pierwszych kilku seriach już lał się ze [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

[...] tułowia w jedną i drugą stronę. • Pajacyki (ok. 30 sekund). • Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi).2. Trening właściwy : • Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. [...]

[...] na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] na studniówkę i właśnie do mnie leci, eksponuje ona to i owo, więc trza wypełnić strategiczne miejsca %-) *poprzedni trening był okej, ale myślałam o czymś ciorającym nogi i tyły bardziej (czyt. częściej), np. to: http://m.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2Fpół_roku_str_44_88-t830206-s89.html *kupiłam kreatynę (rodzice jednak chcą żebym [...]

Dzień 2-6 Tydzień 1 Miska Nieliczone czyste + 2 liczone Treningi Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg [...]

[...] 3x 10-20 15/14/12 15/14/14 13/12/11 B2. Miłitary one arm 3x8-12 9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12 8kg 7,25kg C. Swing 3x 10-20 12kg 10kg 8kg D. X-band walk 1x15-30 x30 E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek nie ma szans na 60sek %-) F. Side bend sztangielka 1x15-30 x15/strona Nie miałam dobrego nastawienia dzisiaj na trening ale poszło całkiem całkiem. [...]

Rozumiem, że to trening ukierunkowany na zdobycie masy mięśniowej i przy okazji troszkę poprawy siłowej. ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie dodatnim 4s 4) rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak [...]

[...] temu postowi proszę o poprawę. Podsumowanie tygodnia : - Biega się dobrze. bałem się ataków astmy itp ale oprócz kaszelku nic z takich rzeczy nie zauważyłem.(bardziej bolą nogi podczas biegania niż płuca) - Jednak muzyka z rocky'ego motywuje - Dieta wchodzi spoko , odczuwam czasem głód ale dopycham sałatą lodową z niczym . Wpc wchodzi okej [...]

[...] do ostatniego mozna dodać lnianego lub oliwy z oliwek z albo awokado i pastę sobie zrobić (nie każdemu awokado smakuje) Jak nie mozesz się podciągać to podłóż sobie pod nogi ławeczkę albo się wybijaj z nóg i powoli opuszczaj, jak masz stojaki to opuszczasz na sam dół wchodzisz pod nie od spodu i przyciągasz klatkę do sztangi, nogi wysunięte [...]

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

30 Września 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 19/60 18/67 - Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (42kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg) 3 [...]

[...] na dwa tygodnie przed zawodami to napisz kiedy będzie dokładnie ostatni trening a kiedy start wówczas coś skombinujemy aby było dobrze. Pamiętaj aby plan wykonać w 100% to barki, plecy, nogi, biceps jedziesz na 60% a skupiasz się na klacie i tripie. JEśli będziesz wszystkie partie żyłował obawiam się , że raczej cienko z siłą może być. Pozdro